Odgovor na pitanje kako sniziti krvni pritisak za 5 minuta i to bez lekova leži u 9 trikova koje možete pokušati a koje ćemo predstaviti u ovom članku.
Najbolji načini za snižavanje krvnog pritiska oslanjaju se na dugoročne promene načina života, poput usvajanja zdrave ishrane i prestanka pušenja, uz pomoć lekova za krvni pritisak. Ovo vam može pomoći da postignete zdrav krvni pritisak, koji za većinu odraslih iznosi 120/80 milimetara žive (mmHg) ili niži.
Dijagnoza visokog krvnog pritiska počinje sa očitavanjem sistolnog (prvi broj) od 130 ili više, ili dijastolnog pritiska (drugi broj) od 80 ili više. Nažalost, ne postoji 100% uspešan, brz način da se snizi krvni pritisak bez medicinske intervencije i pažljivog praćenja.
Ovaj članak predstavlja trikove za snižavanje krvnog pritiska i dugoročne odluke koje možete doneti da integrišete ove korake u svoj životni stil. Oni uključuju savete o smanjenju unosa natrijuma, gubitku težine, smanjenju stresa i drugim načinima koji će vam pomoći da snizite krvni pritisak.
Kako sniziti krvni pritisak za 5 minuta bez lekova?
Postoji nekoliko saveta kojima možete pokušati da odmah snizite krvni pritisak bez lekova:
- Trik od 60 sekundi da odmah snizite krvni pritisak je da duboko udahnete i pokušate da se opustite. Stres i anksioznost mogu podići vaš krvni pritisak, tako da odvajanje vremena da se smirite može pomoći da ga snizite. Naučite vežbe disanja koje usporavaju rad srca i podstiču opuštanje.
- Piti malo vode. Dehidracija može dovesti do porasta krvnog pritiska, tako da ispijanje čaše vode može pomoći u snižavanju krvnog pritiska.
- Probajte blagu fizičku aktivnost. Odlazak u šetnju ili lagano istezanje može vam pomoći da odmah snizite krvni pritisak.
- Jedite malo crne čokolade. Tamna čokolada sadrži flavonoide, za koje se pokazalo da snižavaju krvni pritisak. Samo budite sigurni da ga jedete umereno.
- Istuširajte se hladnom vodom. Hladna voda može da vas smiri i da vam pomogne da se opustite, što može smanjiti vaš krvni pritisak.
- Izađite malo na sunce. Postoji veza između izlaganja suncu i krvnog pritiska. Jedna studija je pokazala da je 30 minuta izlaganja UVA zracima smanjilo krvni pritisak u proseku za 4,90 mmHg.
- Pijte sok od cvekle i jabuke. Jedno ispitivanje je pokazalo da piće koje sadrži sok od cvekle i jabuke pomaže u snižavanju visokog krvnog pritiska.
- Pijte čaj od hibiskusa. Svakodnevno pijenje čaja od hibiskusa može pomoći u kontroli hronične hipertenzije.
- Akupunktura. Jedno istraživanje je pokazalo da akupunkturna terapija svakog drugog dana tokom mesec dana pomaže u snižavanju visokog krvnog pritiska.
Ove metode mogu pružiti samo privremeno olakšanje i nisu zamena za medicinski tretman visokog krvnog pritiska. Ako ste zabrinuti za svoj krvni pritisak, razgovarajte sa zdravstvenim radnicima. Oni mogu preporučiti plan lečenja koji je prikladan za vas.
Kako sniziti krvni pritisak hitno?
Ako se suočite sa bilo kakvim komplikacijama visokog krvnog pritiska kao što su moždani ili srčani udar, odmah se obratite svom lekaru. Ne pokušavajte kućne lekove da snizite krvni pritisak u tako teškim situacijama.
Ako imate visok krvni pritisak (hipertenziju) bez komplikacija, pitajte svog lekara da li su sledeće tehnike smanjenja stresa prikladne za vas. Prva stvar koju treba uraditi da biste brzo snizili krvni pritisak je da se smirite i ležite ravno. Ostavite po strani zadatak kojim ste se bavili i polako počnite da duboko udišete. Ova tehnika oslobađanja od stresa može pomoći u snižavanju krvnog pritiska u određenoj meri. Pored vežbi dubokog disanja, druge metode koje mogu pomoći u smanjenju stresa i smanjenju krvnog pritiska su: kratka šetnja, akupunktura, pijenje čaja od hibiskusa i sunčanje.
Ako tehnike smirivanja ne pomognu, odmah se obratite lekaru. Pored toga, uzimajte antihipertenzivne lekove za visok krvni pritisak koji se ne može kontrolisati promenama načina života i ishranom.
Lekovi su glavna opcija za lečenje visokog krvnog pritiska. Takođe postoji mnogo prirodnih načina za održavanje zdravog krvnog pritiska na duge staze. Kako se krvni pritisak poboljšava sa modifikacijama načina života, lekovi se mogu postepeno povući. Lekovi u kombinaciji sa zdravom ishranom smanjuju rizik od moždanog udara, srčanog udara i drugih komplikacija.
Dugoročni plan za snižavanje krvnog pritiska
Visok krvni pritisak može dovesti do ozbiljnih stanja i problema, zato je važno posvetiti se ovom problemu. Dugotrajan povišen krvni pritisak ostavlja posledice, ali uz pomoć lekara i promenom stila života moguće je uspeti. Pošto se saznali kako sniziti krvni pritisak za 5 minuta i to bez lekova, sada ćemo razmotriti opcije koje će dugotrajno uticati na snižavanje vašeg krvnog pritiska.
Saveti, kako sniziti krvni pritisak za 5 minuta su kratkorajno rešenje koje vam možda i neće pomoći uvek, stoga je najbolje prilagoditi stil i način života hipertenziji koju imate. Ovo je nekoliko načina da snizite krvni pritisak na duže staze.
Promenite svoju ishranu
Ljudima sa visokim krvnim pritiskom često se kaže da jedu manje soli. Smanjenje natrijuma u vašoj ishrani može biti teško jer mnoge namirnice za koje ne smatrate da su slane zapravo sadrže mnogo natrijuma. Moraćete da prilagodite svoju ishranu i pratite etikete na hrani; dijetetičar može pomoći u tome.
Prema jednom sistematskom pregledu, dijetetski pristupi zaustavljanju hipertenzije (DASH) je najefikasniji dijetetski pristup snižavanju krvnog pritiska. Ova dijeta je kreirana i finansirana od strane Nacionalnog instituta za srce, pluća i krv (NHLBI) Nacionalnog instituta za zdravlje i uključuje ograničavanje natrijuma na 2.300 miligrama dnevno; ograničavanje pržene, slatke, masne i prerađene hrane; i jesti više hrane koja je bogata magnezijumom, kalcijumom i kalijumom.
Namirnice sa visokim sadržajem kalcijuma uključuju:
- Mlečni proizvodi (mleko, sir, jogurt)
- Lisnato povrće (kelj, spanać)
- Orasi i semenke
- Konzervirani losos
- Hrana bogata kalijumom
Kalijum je ključni nutrijent, sa izvorima hrane koji uključuju:
- Voće (banane, pomorandže, dinja)
- Povrće (tikvica od žira, slatki krompir, avokado)
- Mahunarke (grašak i pasulj)
- Mlečni proizvodi (jogurt, mleko)
- Magnezijum možete dodati ishrani tako što ćete jesti:
- Puter od kikirikija i orasi (bademi, indijski oraščići)
- Meso (piletina, mlevena govedina)
- Povrće (avokado, brokoli, šargarepa, krompir)
- Mahunarke i cela zrna (pirinač, crni pasulj)
Postoje neki dokazi da hrana bogata flavonolima, uključujući bobice i jabuke, takođe može pomoći u snižavanju krvnog pritiska. Druge studije podržavaju ulogu dijetetskih vlakana u smanjenju krvnog pritiska, sa izvorima hrane uključujući:
- Voće (trešnje, citrusi bogati pektinom i bobice)
- Cela zrna (ječam, pšenica, ovas)
- Otporni skrobovi (pirinač, pasulj i druge mahunarke, krompir)
Održavanje zdrave telesne mase
Ako imate prekomernu težinu i visok krvni pritisak, gubitak težine može pomoći u normalizaciji krvnog pritiska. Prema CDC-u, to je zato što će sa manje telesne masti vaše srce biti podvrgnuto manjem stresu pumpajući krv po celom telu.
Dodatna telesna težina opterećuje srce i kardiovaskularni sistem. Ovo može povećati krvni pritisak.
Ako je vaš indeks telesne mase (BMI) 25 ili više, gubitak 5-10 funti može pomoći u smanjenju krvnog pritiska. Takođe može smanjiti rizik od drugih zdravstvenih problema.
Tri ključna načina da to uradite su:
- više se kreći
- jedi manje
- jedi zdravo
Redovna fizička aktivnost
Istraživanja sugerišu da kako aerobne tako i vežbe otpora mogu pomoći u odlaganju ili upravljanju krvnim pritiskom, i da nakon vežbanja, krvni pritisak može biti niži do 24 sata kasnije.
Redovno vežbanje znači da redovno povećavate brzinu otkucaja srca i disanje. Tokom vremena, vaše srce postaje jače i pumpa s manje napora. To stavlja manji pritisak na vaše arterije i snižava krvni pritisak.
CDC preporučuje da radite najmanje 2,5 sata umerenog vežbanja nedeljno, ili oko 30 minuta dnevno, 5 dana u nedelji. Za decu i adolescente, CDC preporučuju 1 sat vežbanja dnevno. Dve sesije vežbi jačanja mišića nedeljno takođe je preporučljivo.
Saveti za povećanje nivoa aktivnosti uključuju:
- korišćenje stepenica
- hodanje umesto vožnje
- obavljanje kućnih poslova
- baštovanstvo
- vožnja bicikla
- igranje timskog sporta
Smanjite unos šećera i rafinisanih ugljenih hidrata
Ograničavanje šećera i rafinisanih ugljenih hidrata može vam pomoći da izgubite težinu i snizite krvni pritisak.
Studija iz 2020. godine uporedila je kako različite popularne dijete utiču na težinu i kardiovaskularni rizik ljudi.
Ljudi s prekomernom telesnom težinom ili gojaznošću koji su pratili dijete s niskim sadržajem ugljenih hidrata i masti videli su kako im se dijastolni krvni pritisak smanjuje u proseku za oko 5 mm Hg, a sistolni krvni pritisak za 3 mm Hg nakon 6 meseci.
Prestanite ili izbegavajte pušenje
Pušenje može uticati na vaše opšte zdravlje, uključujući i krvni pritisak.
Na duži rok, hemikalije u duvanskom dimu mogu povećati vaš krvni pritisak tako što:
- oštećuju zidove krvnih sudova
- izazivaju upalu
- sužavaju vaše arterije
Očvrsnute arterije uzrokuju viši krvni pritisak.
Hemikalije u duvanskom dimu mogu uticati na vaše krvne sudove čak i ako ste izloženi pasivnom pušenju.
Jedno istraživanje pokazalo je da nepušači u područjima sa restoranima, barovima i radnim mestima gde je zabranjeno pušenje imali su niži krvni pritisak od nepušača u područjima bez politika zabrane pušenja.
Čak i prelazak na manje štetnu alternativu, poput e-cigareta, može koristiti krvnom pritisku. Jedno istraživanje je otkrilo da su pušači koji su smanjili ili prestali pušiti prelaskom na e-cigarete efikasno snizili svoj krvni pritisak dugoročno.
Ograničite prerađenu hranu
Prerađena hrana često je bogata solju, dodatnim šećerom i nezdravim mastima. Može dovesti do povećanja težine. Svi ovi faktori mogu doprineti visokom krvnom pritisku.
Primeri uključuju:
- prerađeno meso
- mnoge brze ili pržene namirnice
- prerađene grickalice
Hrana obeležena kao niskomasna može biti bogata solju i šećerom kako bi nadomestila gubitak masti. Mast je ono što hrani ukus i čini da se osećate siti.
Manje konzumiranje prerađene hrane pomoći će vam da manje jedete soli, manje šećera i manje rafinisanih ugljenih hidrata. Sve to može rezultirati snižavanjem krvnog pritiska.
Ograničite unos alkohola
Pregled iz 2020. godine je utvrdio da konzumiranje 30 g ili više alkohola izgleda povećava brzinu otkucaja srca tokom sledećih 24 sata. Krvni pritisak, s druge strane, obično opada tokom prvih 12 sati, ali zatim raste.
Standardno piće sadrži oko 14 grama alkohola.
I pored reklama, konzumiranje velike količine crnog vina nije korisno za zdravlje srca, prema Američkom udruženju za srce.
Predlažu ograničavanje unosa alkohola na dva standardna pića dnevno za muškarce i jedno dnevno za žene.
Ograničite unos kofeina
Ljudi koji obično konzumiraju 1–3 šoljice kafe dnevno verovatno neće doživeti porast krvnog pritiska.
Međutim, vaš krvni pritisak može porasti ako konzumirate puno kafe ili čak malu količinu kada niste navikli na to.
S druge strane, energetska pića sa visokim sadržajem kofeina mogu povećati krvni pritisak i time povećati rizik od kardiovaskularnih problema. Stručnjaci odvraćaju od konzumiranja energetskih pića, posebno kod maloletnika sa postojećim zdravstvenim problemima.
Ako primetite da kofein utiče na to kako se osećate, možda biste želeli da probate kafu bez kofeina.
Isprobajte ove biljne lekove za snižavanje krvnog pritiska
Neki biljni lekovi mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska. Međutim, potrebna su dalja istraživanja kako bi se identifikovale doze i komponente u biljkama koje su najkorisnije.
Neki biljni lekovi koje ljudi koriste za snižavanje krvnog pritiska uključuju:
- crni pasulj (Castanospermum australe)
- mačija kandža (Uncaria rhynchophylla)
- sok od celera (Apium graveolens)
- glog (Crataegus pinnatifida)
- koren đumbira
- vilina kosica (Cuscuta reflexa)
- indijska bokvica (blond psyllium)
- koru pomorskog bora (Pinus pinaster)
- rečni ljiljan (Crinum glaucum)
- rozela (Hibiscus sabdariffa)
- susamovo ulje (Sesamum indicum)
- ekstrakt paradajza (Lycopersicon esculentum)
- čaj (Camellia sinensis), posebno zeleni čaj i oolong čaj
- kora drveta Musanga cecropioides
Nema dovoljno dokaza da potvrde da biljni lekovi mogu pomoći u upravljanju krvnim pritiskom.
Uvek proverite sa svojim lekarom ili farmaceutom pre uzimanja biljnih dodataka. Mogu da naruše vaše recepte.
Jedite crnu čokoladu
Tamna čokolada obično sadrži 70–85% kakaa.
Kakao sadrži flavonoide, antioksidans koji može pomoći u snižavanju krvnog pritiska. Ti flavonoidi mogu pomoći da se prošire vaši krvni sudovi.
Međutim, Američka asocijacija za srce napominje da iako konzumiranje malo tamne čokolade verovatno neće biti štetno, količina koju osoba verovatno jede dnevno verovatno neće obezbediti dovoljno flavonoida da bi imala koristi po zdravlje.
Još uvek postoje ograničeni istraživački dokazi o koristima tamne čokolade u snižavanju krvnog pritiska kod ljudi, jer efekat možda nema klinički značaj. Međutim, pregled 31 studije iz 2022. godine je otkrio da konzumiranje tamne čokolade može biti bolje od napitaka od kakaa u dostavljanju količine flavonola (posebno epikatehina) koji mogu smanjiti krvni pritisak.
Čokolada koja je bogata šećerom, mastima ili kalorijama možda neće biti korisna.
Upravljanje stresom
Nalaženje načina za upravljanje stresom važno je za vaše zdravlje i vaš krvni pritisak.
Načini za ublažavanje stresa zavise od pojedinca, ali mogu uključivati:
- vežbe dubokog disanja
- šetnju
- čitanje knjige
- slušanje muzike
- svesnost
- meditacija
Pronađite neke savete ovde za ublažavanje stresa.
Ograničite prerađenu hranu
Prerađena hrana često je bogata solju, dodatnim šećerom i nezdravim mastima. Može dovesti do povećanja težine. Svi ovi faktori mogu doprineti visokom krvnom pritisku.
Primeri uključuju:
- prerađeno meso
- mnoge brze ili pržene namirnice
- prerađene grickalice
Hrana obeležena kao niskomasna može biti bogata solju i šećerom kako bi nadomestila gubitak masti. Mast je ono što hrani ukus i čini da se osećate siti.
Manje konzumiranje prerađene hrane pomoći će vam da manje jedete soli, manje šećera i manje rafinisanih ugljenih hidrata. Sve to može rezultirati snižavanjem krvnog pritiska.
Spavajte kvalitetno
Nedostatak sna može povećati rizik od visokog krvnog pritiska.
Jedan od razloga može biti taj što vaš krvni pritisak obično opada kada spavate. Ako ne spavate dobro, možda nećete doživeti ovu fazu.
Saveti za dobar san uključuju:
- postavljanje redovnog rasporeda spavanja
- vežbanje tokom dana, ali ne preblizu vremenu spavanja
- spavanje u hladnoj, zamračenoj sobi
- ostavljanje uređaja izvan sobe za spavanje
- ne jedenje ili pijenje kofeina ili alkohola preblizu vremenu spavanja
Ako imate problema da imate dovoljno kvalitetnog sna, razmislite o razgovoru sa svojim zdravstvenim radnikom. Oni mogu preporučiti studiju sna da vide da li postoje druge osnovne uzroci, poput apneje u snu, ili promene u načinu života koje će podstaći bolje navike spavanja.
Jedite beli luk ili uzimajte dodatke ishrani od belog luka
Sveži beli luk ili ekstrakt belog luka mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska.
Jedan pregled je utvrdio da su kod ljudi sa visokim krvnim pritiskom, dodaci ishrani od belog luka smanjili njihov sistolni krvni pritisak za oko 5 mm Hg i dijastolni krvni pritisak za do 2,5 mm Hg.
Jedite zdrave namirnice bogate proteinima
Studija iz 2015. godine, koja je obuhvatila podatke o preko 1300 ljudi, sugerisala je da ljudi koji konzumiraju ishranu bogatu proteinima imaju 40% manji dugoročni rizik od visokog krvnog pritiska. Oni koji su kombinovali ovo sa visokim unosom vlakana imali su 60% manji rizik.
Ovo je bilo tačno bez obzira da li je protein životinjskog ili biljnog porekla.
Prethodne studije već su sugerisale da konzumiranje proteina može smanjiti krvni pritisak u kratkoročnom periodu.
Namirnice bogate proteinima uključuju:
- ribu, poput lososa ili konzervirane tune u vodi
- jaja
- živinu, poput pilećeg filea
- nemasno meso, poput junetine
- mahunarke, poput pasulja i leblebija
- orašaste plodove ili puter od orašastih plodova, poput putera od kikirikija
- leblebije
- mlečne proizvode sa niskim sadržajem masti i druge mlečne proizvode
Svi koji razmatraju prelazak na ishranu bogatu proteinima prvo treba da se posavetuju sa lekarom, jer možda nije pogodna za svakoga. Takođe je važno izbalansirati različite vrste proteina i balansirati proteinske namirnice sa drugim namirnicama.
Uzimajte dodatke ishrani za snižavanje krvnog pritiska
Studije su pokazale male poboljšanja u krvnom pritisku kod ljudi koji uzimaju dodatke kalcijuma, kalijuma i magnezijuma, ali rezultati istraživanja mogu biti različiti. Jedan pregled studija o vitaminu D, na primer, pronašao je dokaze da ljudi sa adekvatnim unosom vitamina D (nedostaci su česti) imaju manji rizik od hipertenzije, ali je takođe pozvao na više istraživanja.
Dodaci ishrani koji mogu pomoći u upravljanju krvnim pritiskom uključuju:
- omega-3 polinezasićene masne kiseline ili riblje ulje
- proteine surutke
- likopen
- koenzim Q10
- folna kiselina (Vitamin B9)
- magnezijum
- kalijum
Međutim, nema dovoljno dokaza da potvrde da većina dodataka može upravljati krvnim pritiskom.
Uvek se posavetujte sa lekarom pre upotrebe dodatka ishrani, jer nisu svi dodaci bezbedni za svakoga. Mogu pogoršati druge stanja ili interagovati sa postojećim lekovima.
Pijte vodu
Neistraživanja sugerišu da unošenje 550 mililitara vode u roku od 2 sata nakon buđenja i još 550 ml 2 sata pre spavanja može pomoći u snižavanju krvnog pritiska. Međutim, potrebna su dodatna istraživanja.
Voda može poboljšati opšte zdravlje i može imati mnoge druge koristi.
Uzimajte terapiju
Ako je vaš krvni pritisak vrlo visok ili se ne smanjuje nakon što napravite ove promene u načinu života, vaš lekar vam može preporučiti lekove na recept, u zavisnosti od nivoa krvnog pritiska i drugih faktora.
Razgovarajte sa svojim lekarom o mogućim lekovima i šta bi najbolje moglo da vam odgovara.
Kako sniziti krvni pritisak lekovima
Promene u načinu života mogu biti dovoljne da se krvni pritisak kontroliše. Ako nije, možda će vam trebati i lekovi. Važno je da ga uzimate tačno onako kako vam je lekar propisao, tako da ne smanjujete doze ili preskačete dane. Ako imate problema sa pamćenjem, potražite pomoć sa elektronskim podsetnicima ili dnevnim kutijama za tablete. Lekovi koji se koriste za lečenje krvnog pritiska uključuju:
- Diuretici, poput hlortalidona (Higroton) ili furosemida (Lasix), pomažu vašem telu da se oslobodi soli (natrijuma) i vode.
- Beta-blokatori, uključujući metoprolol tartarat (Lopressor), smanjuju broj otkucaja srca i količinu krvi koju srce pumpa.
- Alfa-blokatori, poput doksazozina (Cardura), opuštaju zidove malih vena i arterija.
- Inhibitori enzima koji konvertuje angiotenzin (ACE), uključujući benazepril (Lotensin), pomažu telu da proizvodi manje angiotenzina (hemikalije koja sužava krvne sudove).
- Blokatori receptora angiotenzina II (ARB), poput irbesartana (Avapro), smanjuju efekte angiotenzina.
- Vazodilatatori, uključujući minoksidil (Loniten), opuštaju zidove krvnih sudova, omogućavajući im da se lakše otvore.
- Blokatori kalcijumovih kanala, poput amlodipina (Lotrel), sprečavaju da kalcijum uđe u srčane i mišićne ćelije arterija.
- Agonisti alfa-2 receptora, uključujući klonidin (Catapres), smanjuju aktivnost dela nervnog sistema koji proizvodi adrenalin.
- Kombinacija alfa- i beta-blokatora se obično koristi samo ako ste u hitnoj hipertenzivnoj situaciji (daju se kao IV) ili imate visok rizik od srčanog udara.
Kako sniziti krvni pritisak tokom trudnoće?
Čak do 16% trudnica ili osoba AFAB ima hipertenziju tokom trudnoće. Smatra se da imate visok krvni pritisak ako ste trudni i imate dva očitanja krvnog pritiska od 140/90 mm Hg ili više. Visok krvni pritisak tokom trudnoće može izazvati komplikacije, uključujući:
Moždani udar
- Dijabetes, bolest srca ili visok holesterol
- Bebu niske porođajne težine jer protok krvi do fetusa bude smanjen, ne dozvoljavajući mu da dobije dovoljno hranljivih materija
- Bebu koja je mrtvorođena ili umire kratko nakon rođenja
- Preuranjen porođaj kako bi se izbegle komplikacije koje mogu nastati ako se čeka do punog termina
- Carski rez
- Vaša posteljica se odvaja od zida materice pre nego što rođenjem
- Vrste visokog krvnog pritiska tokom trudnoće
Možete imati različite vrste visokog krvnog pritiska tokom trudnoće. Neke dolaze sa većim rizikom od komplikacija od drugih. To uključuje:
- Hronična hipertenzija je kada imate visok krvni pritisak pre trudnoće ili se javlja tokom prvih 5 meseci trudnoće.
- Gestacijska hipertenzija je kada je imate posle prvih 5 meseci trudnoće.
- Preeklampsija takođe nastaje posle prvih 5 meseci trudnoće. Često će testovi pokazati da imate proteina u urinu, što znači da bubrezi ne rade kako treba. Preeklampsija može biti ozbiljna i često zahteva raniji porođaj.
- HELLP sindrom je vrlo retka vrsta preeklampsije gde takođe imate hemolizu (gde se uništavaju crvene krvne ćelije), povećane nivoe enzima jetre i niske trombocite (krvne ćelije koje pomažu zgrušavanje krvi). Ako imate ovo, verovatno će vam biti potreban raniji porođaj.
- Eklampsija zahteva hitnu medicinsku pomoć i javlja se kada preeklampsija nije lečena ili nije dobro lečena. Ovo je retko i izaziva napade koji mogu biti opasni po život.
Kako smanjiti hipertenziju tokom trudnoće?
Ako vaš lekar misli da možda imate visok krvni pritisak tokom trudnoće, obično će uzeti uzorak urina i može naručiti krvne testove. Ako imate blago visok krvni pritisak, ili imate hroničnu hipertenziju, vaš lekar možda će vas samo pratiti kako bi se uverio da se ne pogoršava. Postoji nekoliko sigurnih načina za snižavanje krvnog pritiska tokom trudnoće.
Ne propuštajte prenatalne posete. Pazite da redovno posećujete svog lekara dok ste trudni.
Ostanite fizički aktivni. Većina ljudi može ostati fizički aktivna tokom trudnoće. Obavezno razgovarajte sa svojim lekarom – posebno ako niste redovno vežbali pre trudnoće – da biste saznali šta je sigurno za vas.
Jedite ishranu koja je dobra za srce. Razgovarajte sa svojim lekarom da biste videli da li je DASH dijeta prava za vas. Postoje neki dokazi koji pokazuju da može smanjiti krvni pritisak (ali ne nužno hipertenzivne poremećaje) kod trudnica. Ako DASH nije za vas, pokušajte da jedete puno voća i povrća, integralnih žitarica i nemasnih proteina svaki dan. Takođe, smanjite unos natrijuma i prerađene hrane.
Uzimajte aspirin. Vaš lekar može preporučiti uzimanje niske doze aspirina (81 miligram) počevši od drugog trimestra. Ovo bi moglo pomoći u sprečavanju preeklampsije kasnije u trudnoći.
Uzimajte lekove za snižavanje krvnog pritiska. Vaš lekar može propisati lekove koji snižavaju krvni pritisak. Nisu svi lekovi za hipertenziju bezbedni za upotrebu tokom trudnoće. Ako ste ih uzimali pre nego što ste zatrudneli, obavestite svog lekara i on će vas prebaciti na drugi, poput labetalola ili tiazidnih diuretika.
Šta je krvni pritisak?
Krvni pritisak se meri da bi se utvrdilo kako krv snažno protiče kroz vaš krvotok. Povezana su dva broja sa krvnim pritiskom:
Sistolni: Ovo je viši broj i meri krvni pritisak tokom srčane kontrakcije.
Dijastolni: Ovo je niži broj i meri krvni pritisak između srčanih kontrakcija.
Normalan krvni pritisak za vas može biti drugačiji od prosečnog krvnog pritiska druge osobe. Prirodno možete imati krvni pritisak koji je prosečno viši ili niži. Međutim, krvni pritisak koji je iznad ili ispod vašeg normalnog opsega može rezultirati negativnim zdravstvenim problemima.
Vaš krvni pritisak se smatra normalnim od 120/80. Smatra se niskim kada padne na 90/60 ili niže. Visok krvni pritisak se meri na različitim nivoima:
- Povišen: 120-129/80 ili manje
- Hipertenzija stadijum 1: 130-139/80-89
- Hipertenzija stadijum 2: 140 ili više/90 ili više
- Hipertenzija stadijum 3: Više od 180/više od 120
Mnogi ljudi sa visokim krvnim pritiskom možda čak i ne znaju da ga imaju. Zato se često naziva tihim ubicom. Ponekad možete imati glavobolje, ali druge simptome retko kada imate.
Uzroci visokog krvnog pritiska
Visok krvni pritisak se postepeno razvija tokom vremena. To je jedan od razloga zašto možda ne primećujete simptome. Nezdravi stilovi života poput loše ishrane i nedostatka vežbanja su faktori koji utiču na vaš krvni pritisak.
Druga zdravstvena stanja poput dijabetesa i gojaznosti povećavaju vaš rizik od visokog krvnog pritiska.
Ko može imati visok krvni pritisak?
Visok krvni pritisak može uticati na svakoga. Ovi faktori rizika povećavaju šanse da razvijete ovaj uslov:
Porodična istorija: Vaši bliski srodnici sa visokim krvnim pritiskom povećavaju vaš rizik jer je to često genetsko stanje.
Starost: Stariji su više podložni visokom krvnom pritisku jer krvne sudove vremenom postepeno gube nešto od svoje elastičnosti.
Pol: Do 64. godine, muškarci su skloniji visokom krvnom pritisku od žena. Suprotno je tačno za osobe starije od 65 godina.
Rasa: Afroamerikanci imaju povećan rizik od visokog krvnog pritiska.
Bubrežna bolest: Ovo stanje je povezano sa povećanjem krvnog pritiska.
Kako znate da imate visok krvni pritisak?
Visok krvni pritisak ne izaziva mnogo simptoma. Redovno proveravanje je jedini način da saznate da li vam je krvni pritisak visok ili nizak.
Dijagnoza visokog krvnog pritiska
Samo licencirani zdravstveni radnik može postaviti dijagnozu visokog krvnog pritiska. Vaš lekar će proveriti vaš krvni pritisak da vidi kakvo je vaše očitanje.
Ako vaš lekar sumnja da je vaš visok krvni pritisak simptom nekog drugog medicinskog stanja, moraćete da uradite specifičnije testove da biste saznali više. Ako se otkrije neko drugo stanje, lečenje bi trebalo da ima pozitivan uticaj na vaš krvni
Najčešća pitanja o tome kako sniziti krvni pritisak za 5 minuta
Ovo su najčešća pitanja o tome kako sniziti krvni pritisak i kako povišen krvni pritisak utiče na naš organizam.
Da li pijenje vode može sniziti krvni pritisak?
Dovoljno pijenje vode pruža nam optimalnu količinu tečnosti za naše srce da pumpa bez stresa. Premalo vode može izazvati pad ili porast krvnog pritiska.
Dehidratacija može izazvati nizak krvni pritisak ili ortostatsku hipotenziju (pad krvnog pritiska prilikom promene položaja) zbog niskog volumena krvi. Hronična dehidratacija, s druge strane, može dovesti do visokog krvnog pritiska jer vaše telo reaguje sužavanjem krvnih sudova.
Popiti čašu vode verovatno neće odmah uticati na vaš krvni pritisak. Međutim, održavanje optimalne hidratacije može pomoći u upravljanju krvnim pritiskom na duže staze.
Neki napici takođe mogu pomoći u snižavanju krvnog pritiska jer sadrže likopen, kalijum ili druge elemente povezane s koristima za hipertenziju. Ti napici uključuju:
- Sok od paradajza
- Sok od grejpa
- Zeleni čaj (rezveratrol može pomoći u snižavanju krvnog pritiska)
Imajte na umu da ne biste trebali koristiti sok od grejpa sa brojnim drugim lekovima, uključujući blokatore kalcijumskih kanala koji se koriste za lečenje krvnog pritiska i statine za snižavanje holesterola.
Kako mogu brzo sniziti pritisak?
To će zavisiti od uzroka i eventualnih postojećih dijagnoza koje imate. Mirno sedenje i vežbe disanja mogu pomoći. Osoba sa postojećom dijagnozom može morati da uzme propisanu terapiju. Ako je vaš krvni pritisak preko 180/120 mm Hg, ili ako je bilo koji od ovih brojeva prekoračen, možda će vam biti potrebna hitna medicinska pomoć.
Koje su normalne vrednosti krvnog pritiska prema uzrastu?
Normalne vrednosti krvnog pritiska prema uzrastu:
- Deca (novorođenčad do 6 meseci): 45–90/30–65
- Deca (6 meseci do 2 godine): 80–100/40–70
- Deca (2–13 godina): 80–120/40–80
- Adolescenti (14–18 godina): 90–120/50–80
- Odrasli (19–40 godina): 95–135/60–80
- Odrasli (41–60 godina): 110–145/70–90
- Stariji odrasli (61 i više godina): 95–145/70–90
Koji je nivo krvnog pritiska za moždani udar?
Prema Američkom udruženju za srce, ako je vaš krvni pritisak viši od 180/120, trebalo bi odmah potražiti medicinsku pomoć. To se smatra hipertenzivnom krizom i opasna je situacija.
Kada potražiti medicinsku pomoć za hipertenzivnu krizu?
Ako osoba ima hipertenzivnu krizu (opasno, naglo povećanje krvnog pritiska pri kojem je sistolni pritisak 180 mmHg ili više, i / ili dijastolni pritisak 120 mmHg ili više), potrebna im je hitna medicinska pomoć.
Medicinski tretman može uključivati davanje hipertenzivnih lekova intravenski (u venu).
Zaključak – Kako sniziti krvni pritisak za 5 minuta
Postoji mnogo načina za snižavanje krvnog pritiska, ali nijedan nije brz. Promene u ishrani, gubitak težine, vežbanje, lekovi, smanjenje stresa, prestanak pušenja i alkohola, i poboljšanje kvaliteta sna sve mogu dugoročno smanjiti vaš krvni pritisak.
U kratkom roku, pobrinite se da pravilno merite svoj krvni pritisak. Nepravilno pozicioniranje, puna bešika ili fizička aktivnost neposredno pre merenja može dati lažne rezultate.